Zadbaj o powrót do dobrej formy!

W ciąży, nacisk na kręgosłup rośnie wraz z dzieckiem, które z dnia na dzień cięższe. Po ciąży kręgosłup nadal jest obciążony. Codziennie wznoszenia się i opadania przenoszenie wózków na schodach, kąpiele dziecka w pół zgięte pozycji, sprzątanie, noszenie dziecka w chuście i na rękach obciążają plecy i powodują bóle kręgosłupa. Nie czekaj na ból pleców i regularnie skupiaj się na wzmacnianiu mięśni wokół kręgosłupa i poprawieniu jego mobilności. Piękne barki, ramiona, klatka piersiowa to marzenie każdej kobiety po porodzie. Jest to szczególnie prawdziwe w środku sezonu letniego. Ćwiczenia pomogą spełnić Ci, te marzenia.

Do ćwiczeń w domu potrzeba "pomocników" - hantle o wadze 1-1,5 kg. Początkowa waga hantli powinny być taka, że mimo, że masz problemy i ręce zaczynają boleć podczas ćwiczeń, nadal możesz zrobić 12/10 powtórzeń. Jeśli nie jesteś przekonana do swojej wytrwałości w ćwiczeniach i nie chcesz od razu inwestować w zestawy do ćwiczeń możesz zastąpić je dwiema plastikowymi butelkami 0,5 litra, wypełnionymi wodą. Jeśli chcesz poćwiczyć nad mięśniami klatki piersiowej i ramion - pamiętaj, aby się rozgrzać, zwłaszcza dolny odcinek pleców. Taki trening może odbywać się 1-2 razy w tygodniu, ale nie zapomnij uzupełnić ich o dodatkowe podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ważne jest żeby pracować równomiernie, nad każdą częścią ciała, żadnej nie zaniedbywać. Obciążenie należy zwiększać sukcesywnie, nie zbyt gwałtownie, miejmy na uwadze, że nie zrobimy wszystkiego od razu i dobrą formę buduje się przez dłuższy okres czasu, więc grunt to się nie zniechęcać.